De digitale krant lezen aan de ontbijttafel, of snel iets opzoeken of een serie kijken in bed: tablets en smartphones zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven. Maar we staan zelden stil bij de impact van het langdurig schermgebruik, vooral op onze nek. Osteopaat Vlaanderen lanceerde daarom een bewustwordingscampagne onder de slogan: “iPad nek? Osteo check!”. Deze campagne richt zich specifiek op jongeren, om hen bewust te maken van de risico’s en de rol van osteopathie bij nekproblemen.
Wat is een “tabletnek” of “tekstnek”?
Het beeld is herkenbaar: iemand zit volledig gefocust op een scherm, met de tablet te dicht bij het gezicht en de nek in een onnatuurlijke houding. Dit kan leiden tot klachten aan nek, schouders en armen, bekend als de “tabletnek”.
Bij een tabletnek buigt het hoofd langdurig naar voren, wat de druk op de nek aanzienlijk verhoogt. Een hoofd weegt gemiddeld 5 kilo, maar bij een kanteling van 15 graden neemt dit al toe tot 12 kilo. Bij een hoek van 60 graden kan de belasting oplopen tot wel 30 kilo! Dit kan leiden tot:
Vooral bij jongeren, waarvan de wervelkolom nog in ontwikkeling is, kunnen deze klachten blijvende gevolgen hebben.
Hoe voorkom je een tabletnek?
Preventie is essentieel. Hier zijn enkele tips om nekklachten door tabletgebruik te voorkomen:
Houding:
- Breng het apparaat naar ooghoogte, in plaats van je hoofd naar het scherm te buigen.
- Gebruik een standaard om de tablet op ooghoogte te houden.
- Laat je ellebogen rusten op kussens of armleuningen om spanning in je schouders te verminderen.
Beweeg regelmatig:
- Wissel je houding regelmatig af.
- Neem elke 20 minuten een korte pauze.
- Beweeg je hoofd en schouders meerdere keren per uur.
Blijf actief:
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
- Doe ontspannings- en rekoefeningen om je spieren soepel te houden.
Leer goede gewoonten aan:
- Maak kinderen bewust van een juiste houding vanaf het eerste gebruik van een tablet.
- Sensibilisering op scholen is cruciaal om een gezonde ontwikkeling van de wervelkolom te bevorderen.
Wanneer ga je best naar een osteopaat?
Heb je ondanks preventieve maatregelen last van aanhoudende klachten? Overweeg een bezoek aan een osteopaat bij:
- Nekpijn die langer dan enkele dagen aanhoudt of regelmatig terugkomt.
- Hoofdpijn die erger wordt na een dag schermgebruik.
- Ochtendstijfheid na intensief gebruik van een tablet of smartphone.
- Spanning in schouders of tussen de schouderbladen.
- Tintelingen in armen, handen of vingers.
Een osteopaat kan blokkades en spanningen in de nek behandelen en de natuurlijke balans van je lichaam herstellen.
Maak vandaag nog een afspraak en zet de stap naar een gezonde houding – voor jezelf én voor je kinderen!