Tablets en smartphones zijn niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven: van de digitale krant aan de ontbijttafel tot een serie kijken in bed. Maar langdurig schermgebruik heeft een grote impact op onze nek en houding. Osteopaat Vlaanderen startte daarom de bewustwordingscampagne “iPad nek? Osteo check!”, speciaal gericht op jongeren om hen bewust te maken van de risico’s en de rol van osteopathie bij nekproblemen.
Wat is een "tabletnek"?
Het beeld is herkenbaar: hoofd gebogen naar het scherm, tablet dicht bij het gezicht, nek in een onnatuurlijke houding. Deze houding kan leiden tot nek-, schouder- en armklachten, ook wel bekend als “tabletnek” of “tekstnek”.
Door het hoofd langdurig naar voren te buigen, neemt de druk op de nek sterk toe.
Bij jongeren kan dit blijvende gevolgen hebben, omdat hun wervelkolom nog in ontwikkeling is.
- Een normaal hoofd weegt gemiddeld 5 kilo.
- Bij 15 graden buiging: 12 kilo druk op de nek.
- Bij 60 graden buiging: tot 30 kilo!
Zo voorkom je een tabletnek
Preventie is de sleutel. Volg deze tips om nekklachten te voorkomen:
- 1. Houding • Breng het apparaat naar ooghoogte, in plaats van je hoofd naar het scherm te buigen. • Gebruik een standaard voor je tablet. • Laat je ellebogen rusten op kussens of armleuningen om spanning te verminderen.
- 2. Beweeg regelmatig • Wissel je houding vaak af. • Neem elke 20 minuten een korte pauze. • Beweeg je hoofd en schouders meerdere keren per uur.
- 3. Blijf actief • Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. • Doe ontspannings- en rekoefeningen om spieren soepel te houden.
- 4. Leer goede gewoonten aan • Maak kinderen bewust van een juiste houding vanaf het eerste gebruik van een tablet. • Scholen kunnen een belangrijke rol spelen bij een gezonde ontwikkeling van de wervelkolom.
Wanneer naar een osteopaat?
Ondanks preventie blijven klachten soms aanhouden. Overweeg een osteopaat bij:
